有的东谈主不爱喝咖啡ayx真人

却每天齐来一杯

有的东谈主不爱吃香蕉

却每天齐来一根

别问为什么

问便是——

为了顺畅排便！

有些东谈主便是不错

每天定时定点排便

有些东谈主使出周身解数

却仍然“颗粒无收”

不外有商榷发现

便秘的东谈主，可能“更傻”！

哈佛大学等机构的一项商榷发现，永远便秘的东谈主，不仅生计质料受到影响，理解功能也会衰退[1]。

商榷随访了跨越11万东谈主长达4年之久，并把他们的“排便频率”分为这四类：

每3天或更久一次

每隔一天一次

每天一次

每天2次或以上

同期评估他们的学习智力和驰念力等理解功能观念。

成果发现，与“每天拉一次”的东谈主比拟，那些跨越三天不明大便的东谈主，其理解功能的下落过程超过于朽迈了3岁[1]！

简而言之便是——三天不拉屎，大脑变呆滞！

《排便步地与理解功能的关系》[1]

平时的大便，应该是成型的软便，呈香蕉状或圆柱状，排便顺畅且无萧条感[2]。

而排便次数的若干，与每个东谈主的体质、饮食民风（包括吃了若干、吃了什么等）、胃肠谈功能和全身健康气象等相关[2]。

比如有的东谈主活动量大，吃得多，肠胃蠕动快，那么一天里可能会有不啻一次大便。

而有的东谈主吃得少，肠胃蠕动慢，莫得产生那么多食品残渣，那么很可能2天才有一次大便。

总体来说，一个成年东谈主，“每天排便1至3次”或“1至3天排便一次”齐是平时的。

但若是出现底下这些情况，那就要警惕——十有八九是便秘了[3]：

每周排便次数＜3次

排便时十分吃力，或总有排不尽的嗅觉

无法自行排便，总需要其他步地来援救

（便秘的常见症状）

引起便秘的原因也多种万般，主要包括功能性和器质性两大类。

● 功能性便秘：与生计民风相关，如衰退膳食纤维（蔬菜和生果吃得少）、喝水少、衰退通顺、思想包袱大等；

● 器质性便秘：由一些胃肠谈疾病、神经系统疾病等引起。

便秘的危害，远比你思象的要大得多。

1

缩小“颜值”

大便长技艺停留在肠谈内，会开释毒素，可能导致皮肤暗千里、长痘、长斑，以致出现痤疮[4]。

2

导致胃肠谈疾病

若是因怕疼而“不拉”，可能加重肛门周围血液轮回阻碍，导致痔疮。

而若是“硬拉”，也可能导致肛裂、便血、直肠脱垂等[3]。

3

加重点脑血管疾病

用劲排便时，胸腔和腹腔的压力增大，回心血量减少，会加重点脏职守[3]。这对本人就患有心脑血管疾病的东谈主来说无疑是雪上加霜。

旷日遥远，还会加多患结肠癌等肿瘤的风险[5]。

4

激发神色问题

永远受到秘困扰的东谈主，更容易产生惊险、抑郁、自卑、自闭等负面情谊，进一步影响肠谈功能，造成恶性轮回[3]。

不少东谈主一朝几天拉不出来，就会思着吃一根“排便神器”——香蕉。

然而，若是香蕉吃得差别，也可能起到副作用！

事实上，未熟透的、以致还带点绿色的香蕉，单宁（也叫鞣酸）的含量较高，会扼制胃肠液分泌和蠕动，不光莫得通便作用，反而会加重便秘[6]。

换句话说，思要通过吃香蕉而促进排便，得吃相等熟的才行！

一些膳食纤维素含量高、有助于缓解便秘的食品包括[6]：

● 杂粮：如燕麦、麦麸、糙米等；

● 万般蔬菜：尤其是绿叶菜和薯类（番薯、红薯、山药等）；

● 万般生果：尤其西梅、火龙果、猕猴桃等；

（膳食纤维含量高的食品：芹菜、蒜薹、白菜、红薯等）

而平时多喝水、加强体育考研，也有助于缓解便秘。

除了散布、慢跑、拍浮等有氧通顺外，不错多作念横卧起坐、平板撑执、提肛通顺，促进血液轮回，进步排便智力[3]。

此外，提倡便秘的东谈主每天定时定点去茅厕蹲一蹲，约略会专诚外的获利！

当这些齐无法灵验缓解便秘时，不错在大夫的指挥下，使用乳果糖、开塞露等援救排便[3]。

但需要留心的是，不提倡永远使用减肥茶、肠润茶或泻药来“促进排便”，不然可能挫伤肠壁神经细胞，加重便秘、腹痛的症状。

愿每个东谈主齐能拉得顺畅，拉得健康！

审核大夫： 李文燕

齐门医科大学附庸北京友谊病院消化内科主任医师

参考文件

1. Ma C, Li Y, Mei Z, Yuan C, et al. Association Between Bowel-Movement Pattern and Cognitive Function: Prospective Cohort Study and a Metagenomic Analysis of the Gut Microbiome. Neurology. 2023 Sep 29:10.

2.《内科学（第9版）》.葛均波,徐永健,王辰主编,东谈主民卫生出书社.2018年.

3.中华医学会, 中华医学会杂志社, 中华医学会消化病学分会,等. 慢性便秘下层治愈指南(2019年). 中华全科医师杂志, 2020, 19(12):1100-1107.

4.李亚娟,郭庆,曾凡钦.芳华期后痤疮严重过程影响要素的造访分析[J].中国中西医荟萃皮肤性病学杂志, 2006, 5(2):66-69.DOI:10.3969/j.issn.1672-0709.2006.02.002.

5.中华医学会肿瘤学分会早诊早治学组. 中国结直肠癌早诊早治大家共鸣（2023版） [J] . 中华医学杂志, 2023, 103(48) : 3896-3908. DOI: 10.3760/cma.j.cn112137-20230804-00164.

6.中国住户膳食指南（2022年版）.http://dg.cnsoc.org/

*腾讯医典实质团队出品ayx真人